蓬松如少女的身躯，美丽粗大的肩身，是每个女人的梦想。只不过不一定非要到健身馆去大蹦小跳到，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的实修，能让你有意外事故的收获。
苦行僧只不过并不精细。独创一下动物，就能打造出一套优雅的苦行僧挥掌。
第一德式：鸽王德式
侧边圆形如正在夜行性的鸽子，扭转上半身及颈部。
肢体生成：左腿归来鳖至颈部树皮，右腿直指躯体上方，然后将臀部收归来，双臂在胸部扣住，然后躯体向左方侧向，挥臂与右脚靠拢。
脸部转后退方，对肩前方有充分拉伸的作用，能不可忽视减脂的作用。
第二德式：狗向下德式
根据梵文的中文，这个肢体是狗朝向外的向下。
肢体生成：将躯体拱成一个倒“V”文，双臂在躯体前端挥掌，腿后退，颈部向外压;腿部挥掌，；也压住地面。
这个肢体让躯体的载重平滑地分布在挥和脚上，为脊柱更为严重负面影响，同时必需增加颈部、臀部肌肉的力量，以及颈部的弹性。
第三德式：鹰德式
它是在鸵鸟王德式的思路将双臂胸部，以肩关节带动挥臂一张一合，继续做鹰击长空状。
肢体生成：持续保持鸵鸟王德式(见第12德式)的挥掌，然后把挥臂缓慢推入，大臂尽力向后向下，但是持续保持挥肘略有侧向，同时腿双脚挥掌，如同鹰的羽翼。
鹰德式除了体能训练振衡感大多，必需全方位既有挥臂的外观。
第四德式：蝙蝠德式
腿部、大臂以及在背后平行的小臂和挥，有点举例来说很多只脚的蝙蝠。
肢体生成：腿部推入，躯体前倾而坐，双臂从大脚下穿过，反向后面，在背部平行。
腿部、颈部、；也、屁股四点跃起。能充分体能训练挥臂的灵活性和柔韧性，也借以背部松弛。
第五德式：蚯蚓德式
梵文中文是蚯蚓德式。而且腿部上翘而起的肢体很像蚯蚓的腿。
肢体生成：腹部向外，振躺在地上;胳膊颈部让双臂放在腿下，挥臂持续保持挥掌;以腿部、颈部和腹部为支点，静音时腿向下胳膊，呼气时缓慢抛弃。
腿部胳膊为蚯蚓德式。蚯蚓德式必需体能训练背部的力量和灵活性，刻划腿部的线条，经常继续做可以更为严重背部头痛。
第六德式：龟德式静音
圆形如从中空中探出头的乌龟，向下脖颈，然后慢吞吞的缩归来。
肢体生成：双膝推入，躯体坐直，臀部归来鳖至颈部树皮;上身前倾，挥掌推入，在静音的时候带动骨盆，腿部上扬，呼气的时候，腿部靠近颈部，运动的综合在于腿部。
龟德式主要体能训练了骨盆的灵活性，对于刻划脖子的线条，抑制腿部部有很大的帮助。
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